妊娠しやすい食事

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妊娠しやすい食事

食事は体に必要な栄養素を摂取したりするだけでなく、妊娠しやすくなる体を作る基本です。また、妊娠に関係なく自分の健康は誰もが気になりますから、食事には気を使いたいもの。
では、どのように食事・栄養を摂取すれば健康になれるのかを考えていきましょう。

「これを食べたら妊娠する!」という食事ってあるの?

まず、食事でもなんでも大切なことは「バランス」ですよね。体に良いと言われているものでも、特定のものばかりを食べていれば栄養が偏ってしまい、体に負担がかかります。
これでは、妊娠しやすい体を作ることができる…とは言えませんね。

何を食べれば妊娠しやすいの?とは多くの方が思うかもしれませんが、正直なところは「これを食べたら妊娠できる!」というものはありません。
結局はバランス良く、不足している栄養分を補うことができるよう食事をすることが重要だということです。

というのも、不妊の原因というのは千差万別。ひとりひとり体の状態は違いますし「これで妊娠できる」という食べ物があればみんな不妊で悩みませんよね。
ですが、だからといって対処法がないわけではないのです。

サプリメントは便利だけど食事の根本を見直そう!

日本人の食事は、欧米の食文化の影響でとても大きくスタイルが変わりましたよね。たとえば、ジャンクフードやコンビニで販売されているお弁当やインスタント食品など、手軽に食べられるものばかり。
ですが、こういった食事は栄養がどうしても偏ってしまう傾向にあります。その影響もあり、サプリメントや栄養食品がたくさん登場しています。
自分の健康に気を使ったり、バランス良く栄養が摂れているのか心配になってそういったサプリメントを服用しているという人も少なくありません。

それは良いのですが、注意しておきたいのはあくまでサプリメントはサポート的な役割であること。サプリメントを飲んでいるからいいや、といって暴飲暴食や偏った食事をするのは良くありません。

まずは自分の体がどのような状態なのか、栄養はきちんと摂れているのかなどを把握して、毎日の食生活を見直しましょう。
それから妊娠しやすい体作りを進めていって、その上で必要ならばサプリメントで栄養を摂取していくというスタイルにすれば良いですね。

では、次に食事で気を付けておきたいポイントをチェックしていきましょう。

妊娠しやすい体作りに重要な食事のポイント

普段の健康的な体作りにはもちろんのことですが、さらに妊娠しやすい体作りをしていく上で食事の大切なポイントをまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

まず<血液をさらさらにする食材>です。
血液は体全体に栄養を行き渡らせるものですから、もちろん子宮や卵巣といった器官にも栄養分を送ります。

血液をさらさらにする効果のある食材には、代表的なものでは魚、特に青魚が挙げられます。この青魚に含まれるDHAやEPAには血栓を溶かして血液の流れを良くしてくれるという働きがあります。
次に海藻類。あの独特の粘り気は血糖値の上昇を防いだり、血液をさらさらにしてくれたり免疫力も高めてくれる効果があります。
この他にも、きのこ類・ねぎ類・酢など普段食べている多くの食材に血液さらさら効果があります。

次に<体を温めてくれる食材>です。
女性にとって冷えは大敵。免疫力や血流が悪くなりますから、健康のためにも体の中から温めることはとても大事ですね。

体を温める食べ物ですが、ごぼうやにんじん、生姜をはじめとした根菜類。
卵や肉、魚など動物性のもの、りんごやぶどうなど北の寒い地方で採れる食べ物などが挙げられます。
また、調理法についてもちょっとした工夫をすることでより効率的に体を温めることができます。たとえば、根菜類たっぷりのスープにしていただくなどです。

そして<活性酸素を消す食材>です。
活性酸素というのは、呼吸して取り入れた酸素がうまく体の中の水分とくっつくことができず、不安定な状態になってしまったもの。体の中で暴れて細胞を傷つけたりするので、老化やがんの原因になると言われています。
この活性酸素は卵子や精子をランクダウンさせてしまうことがあるので、できるだけ除去しておきたいもの。

活性酸素に対抗するには、抗酸化作用のある食材が効果的です。
卵や肉などのたんぱく質、カキに多く含まれる亜鉛、ひじきやレバーに含まれる鉄分、そして強い抗酸化作用のあるレモンやいちごなどの果物に含まれるビタミンCや、アーモンドなどに含まれる、ビタミンCと相乗効果のあるビタミンEを摂取しましょう。

活性酸素は喫煙やストレスといった日常のことからどんどん発生していきますので、これらの食材の力を使って効果的に除去していきましょう。

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