妊娠にむけての運動

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妊娠にむけての運動

妊娠しやすい体作りをすすめていくのに欠かせないのが運動、特にウォーキングがオススメ。誰でも、いつでも、好きな時にできて特別な機械も必要ありません。
ウォーキングによって得られる効果というのも妊娠向きとなりますから、運動不足を感じている方もぜひトライしてみましょう。

簡単&誰でも!ウォーキング運動の嬉しい効果

誰でも簡単にできて、効果もある運動としてオススメなのがウォーキング。妊娠しやすい体作りということで、実際にウォーキングによってどんな効果があるのか見ていきましょう。

私たちが歩くときというのはふくらはぎ部分の筋肉を使っていますが、このふくらはぎの筋肉が収縮することで足の方へ下がってきた血液を心臓へ戻すポンプの役割をしてくれます。
つまり、血行が良くなるということに繋がります。血行が良くなると体が温まりますから、妊娠時には避けたい冷え性対策にもなるということですから、特に冷え性が多い女性にはウォーキングがオススメということなのですね。

そして歩くということは足の裏に刺激が伝わるので新陳代謝が良くなりますし、長時間歩くことで腹式呼吸になって体にたくさんの酸素を摂りいれることができます。
この他にも、血行が良くなることで女性ホルモンが多く分泌されるというメリットもありますし、特にウォーキング時には緑の多い場所を選べばストレス発散や気分転換にもなりますね。

このように、誰もができるウォーキング運動で体を動かすことで、妊娠しやすい体作りをすすめていくことができるというわけですね。

有酸素運動のウォーキングでダイエット&肥満解消

さらに、ウォーキング運動がもたらしてくれるメリットはまだあります。
「妊娠」の視点から見て考えますと、ウォーキングは脂肪燃焼しやすい有酸素運動になりますから、不妊や妊娠の際には大きなリスクとなる「肥満」を予防したり、ダイエット効果もあります。

ウォーキングによって脂肪燃焼が始まるのは、ウォーキング運動を開始してからおよそ20分後と言われています。
が、もう少し短い時間でも脂肪燃焼が始まることはわかっていますから、あくまで目安と考えてください。

また、ウォーキング運動の理想としては「毎日継続!1日30分のウォーキング運動」ではありますが、逆にストレスになってしまったり続かなければ意味がありませんから、無理せず継続できるような範囲で取り組んでいきましょう。

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