マッサージで生理痛を緩和

*

マッサージで生理痛を緩和

生理痛を緩和させるのにマッサージが効果あるの?

<マッサージで効果があるの>

マッサージを行う事で、生理痛が無くなる事はありませんが、緩和させることは可能です。
マッサージを行う事で血流を良くし、体を温めることで生理痛を緩和させる事が出来るのです。

<自分でマッサージを行う方法>

 生理痛を改善させるマッサージは自分でも行う事が出来ます。
自分で行う場合には、自分の手の届く範囲でとなりますが、それだけでも効果は発揮できます。

マッサージを行うにあたってのポイントは、体を温めるように行います。
マッサージを行う際には、寝転がる時にバスタオル等を敷き、体を冷やさないよう、体の上にも何か掛け物をしてください。
フローリングで直接寝転がるようなことは、行わないようにしてくださいね。

① まず、仰向けになります。
お臍から指3本下から円を描くようにゆっくりマッサージを行います。
はじめは、小さな円から描き徐々に大きく円を描き、最終的には恥骨くらいまで広げると良いです。
これを3分くらいかけてゆっくり行ってください。

② 起き上がって座ります。
次は足のマッサージです。
外側のくるぶしから腰までマッサージします。次に内側のくるぶしから、足の付け根までマッサージをします。
このマッサージを行う際に手のひらで行うと、体がポカポカ暖まり効果が発揮されます。

<パートナーに行ってもらうマッサージ方法>

 生理痛が酷い時、側にパートナーがいらっしゃる方は、パートナーにマッサージを行って貰う事をお勧めします。
一人でマッサージを行う時と同様に、マッサージを行う際には、寝転がる際にもバスタオル等を敷き、体を冷やさないよう、体の上にも何か掛け物をしてください。

 まずは。腰回りをマッサージします。
次に、背骨から腰骨、ひざ裏から太ももまでゆっくりマッサージをしてもらうと良いです。
マッサージを行って貰う事で、生理痛がましになってくるでしょう。

 生理痛の際に腰を踏んでもらうとい人もいらっしゃいますが、強く押さえることで逆効果となる場合がありますので、腰を踏む事はお勧めしません。

マッサージを行う際の注意点として、末梢から中枢に向かって行う事で血流が良くなりますし、温かい手で行って貰う事で体を温める効果があります。これによって、生理痛を緩和させる事が出来るのです。

マッサージで生理痛を緩和関連ページ

ヨガが生理痛に効果的
生理痛にヨガが効果あるの? <ヨガでリフレッシュする事で生理痛が緩和できるの?> ヨガでリフレッシュする事で生 […]
産褥体操で生理痛が改善?
産褥体操で生理痛がましになるの? <産褥体操ってなに?> 産褥体操とは、体の血行を促し子宮の回復や出産の際に使 […]
スクワットで生理痛改善?
スクワットをすると生理痛がましになる? <スクワットで下半身を鍛える> 生理痛を改善する方法の一つとして、下半 […]
ストレッチで生理痛改善
ストレッチを行うと生理痛がましになる? <ストレッチを行う事で血流を良くする>   皆さんは毎日体を動かしてい […]
ウォーキングのススメ
ウォーキングって良いの? <健康になる為のウォーキング> 健康や美容関連の雑誌やテレビでよく、「ウォーキングに […]
運動不足はダメ
運動不足を解消しましょう <生理痛を改善させるために運動をしましょう> 生理痛の原因の一つに運動不足が挙げられ […]